人魚線跟馬甲線傻傻分不清?腹肌養成術秘訣大公開!

馬甲線人魚線

馬甲線人魚線

「北鼻你看,這個韓劇裡的男主角怎麼那麼帥啊?那個腹肌配上那個線條,我快招架不住了!」對於許多追求身材外型的人而言,訓練出線條明顯的腹肌早就成為了大家瘋迷的潮流。說到腹部線條,時常聽到身邊的人談論人魚線跟馬甲線,但到底他們分別是在什麼部位,以及該透過什麼方式鍛鍊呢?以下針對人魚線跟馬甲線的定義做解釋,同時傳授幾招讓你能練上一塊漂亮腹肌的絕佳密技!

 

原來這條線就叫人魚線

人魚線

人魚線又名人魚紋,正式學名為「腹內外斜肌」,指的是男性的腹部兩側,接近骨盆上方的腹內斜肌與腹外斜肌所組成的V形線條。因為形狀很像魚類下部略收縮的狀態,因此被叫做人魚線。達文西甚至在《繪畫論》中,首次提出人魚線作為美與性感的指標!下次看到韓劇男主角赤裸上半身走出場,秀出了精壯的身材跟讓人屏氣的線條,你就知道他們擁有著從雅典時期就讓人著迷的人魚線了~

延伸閱讀:練腹肌縮小腹|4種動作、3項飲食原則、2種常見錯誤

 

人人稱羨的馬甲線

馬甲線

馬甲線可以說是女生平坦腹部的最高境界,指的是沒有贅肉的腹部還有肌肉線條。就在肚臍兩側直立的肌肉線。因為看起來很像女生穿的馬甲,因此被稱作馬甲線。現在練就好看的馬甲線成為了許多女性在重訓時追求的線條之一,在沒有贅肉又能有好看的線條下,你是否也好奇這些線條是如何練成的呢?以下這套訓練方法無論男女都適用,快號召另一半或親朋好友一起練出人人稱羨的線條吧!(延伸閱讀:適合上班族的核心肌群訓練大補帖

 

腹肌線條養成—初階腹肌訓練

 

看完上述的介紹你大概能理解,人魚線就是針對男性的腹肌線條給的名稱,而馬甲線則是針對女生的。要有好看的線條一定要透過健身的方式來養成,而現在,擁有精實腹肌不再是明星們的專利!無論男女,只要透過下面介紹的2個輕鬆上手的動作,簡單的訓練加上持之以恆的毅力,不只能讓你快速擁有線條,同時根據自己的身體狀況做調整,還能逐漸加強程度,讓你的腹部線條不只是曇花一現~

1.雙肘觸膝腹肌訓練

雙肘觸膝

雙手抱頭,把重心放在腹部,往膝蓋方向上舉。扭轉側腹,左右兩側輪流進行動作。

  • 加強訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

2.臥式抬腿腹肌訓練

歐式抬腿腹肌訓練

此動作以「仰臥起坐」為主,同時進行上、下半身抬舉。讓身體呈現V形狀態是整個過程中最具挑戰的,而維持良好的身體平衡與核心的肌群鍛鍊是關鍵。

  • 加強訓練:腹直肌、腹橫肌

 

為你量身打造的腹肌鍛鍊法

雖說鍛鍊腹肌的方法可以自己在家做,但好像怎麼樣都比不上靠機器做還來的有效。還在為腹肌線條煩惱的你,Epic聽到你們的心聲了!現在就讓教練為你親自示範人魚線跟馬甲線的鍛鍊方法,透過器材上的訓練不僅僅會練出所需的肌群,而且離心/向心的動作更能讓肌肉的線條延展更到位,成效更好喔~

 

Epic讓你也能擁有明星般的精壯腹肌

現在鍛鍊體態似乎已經成為全民運動了,除了有氧的跑步跟游泳之外,你還可以透過健身和重訓擁有具備美麗線條的健美身材!不用靠繁雜的多重機器,Lagree Fitness用一臺Megaformer搞定你想鍛鍊的不同線條。歐美健身風潮持續引入台灣,全台僅此一家,專利的健美祕密,Epic讓你展現猶如明星般的人魚線跟馬甲線!(延伸閱讀:歐美新運動Lagree Fitness是什麼?名模維持身材的祕密