蜜大腿正是趨勢!練這3招,你也可以擁有明星般的蜜大腿!

蜜大腿運動

為了擁有一雙纖細的竹竿腿,你還在用節食來控制體重嗎?利用肌力訓練擁有肌肉和線條的蜜大腿才是現在最流行的趨勢!比起苗條卻沒有肌肉的身材,性感擁有彈性的健康曲線,其實更能提升你的吸引力。以下教你3個訓練動作打造惹火蜜大腿,想擁有性感身材的你千萬不能錯過!

 

什麼是蜜大腿?雙腿不只要緊實還要有彈性

「蜜大腿」是近年來很流行的詞彙,是指緊實且具有彈性的雙腿,因為雙腿具有光澤又有彈性,就猶如蜂蜜一樣。有別於那些纖細過瘦或是過多脂肪包裹的大腿,蜜大腿擁有一定的肌肉線條且脂肪分佈均勻,整體曲線較渾圓飽滿,給人健康又自然的感覺。

 

 

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利用這3個動作,速成性感蜜大腿

以下將介紹三個訓練大腿肌群的運動,建議初學者第一次嘗試時,給健身教練帶著練,因為如果姿勢錯誤不只目標肌群無法被訓練到,造成運動傷害的風險也會提高。另外,訓練的動作可能需要搭配健身器材輔助,由專業、有經驗的健身教練陪同在旁,才能同時學會正確的姿勢及器材使用方式。

 

蜜大腿訓練1:蹲舉 (Squat)

 

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蹲舉就是俗稱的深蹲,背部打直、保持挺胸、臀部向後推,蹲至大腿平行於地面,眼睛直視前方收起下顎,動作一氣呵成,該動作可以有效鍛鍊臀大肌、股四頭、股二頭肌等,讓曲線更明顯健康。

 

蜜大腿訓練2:硬舉 (Deadlift)

 

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背部打直、保持挺胸,雙腳對齊槓鈴保留一點點空隙,身體垂直向下拉起槓鈴,膝蓋自然定住盡量不要彎曲,在動作頂點停頓一下,再依照拉起的路徑放下槓鈴。該動作幾乎全身都會鍛鍊到,但主要鍛鍊整塊股四頭肌群,讓大腿線條明顯,也能讓臀部圓翹。

 

蜜大腿訓練3:弓箭步 (Lunges)

 

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雙手握重物增加負重,讓訓練強度更強,將重量維持在核心,右腳大步向後跨並且往下蹲,讓左腳呈現90度彎曲,左右腳交叉輪流,並注意腰背挺直。弓箭步除了能帶給股二頭、股四頭、臀大肌及小腿刺激外,還可訓練身體的平衡感與穩定度,能讓左右腿肌肉與脂肪的分佈更均勻,修飾整體的線條與曲線。

 

有氧運動

如果只做上述的重訓動作,可能會讓臀部與大腿看起來反而變更寬,因此要搭配跑步、游泳、騎腳踏車等等任何可以燃燒脂肪的有氧運動,才可以讓過多的脂肪消除,把重訓所練出的曲線顯露出來,練成健康又美麗的蜜大腿。

 

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