3分鐘搞懂紅肌與白肌,我該加強耐力還是肌力?

紅肌白肌訓練

紅肌白肌訓練

 

為什麼擅長跑馬拉松的運動員,短跑成績總是差強人意,而短跑健將也無法在長跑賽事中獲得佳績?其原因就在於人體不同的肌肉纖維組合所造成的差異性!人體的肌纖維分為兩類,依照顏色可區分為紅肌(Red muscle)與白肌(White muscle);若是依照生理功能則分為慢縮肌(slow twitch)及快縮肌(fast twitch ),其不同的比例造就運動員的耐力與爆發力有所差異。以下就來為大家介紹紅肌與白肌的功用及其訓練方式,讓你更加清楚日後上健身房需要加強鍛鍊紅肌還是白肌。

 

 

紅肌是什麼?認識慢縮肌的功用

 

首先介紹紅肌,紅肌又稱為慢縮肌,主要是以氧氣作為能量來源,此肌肉的特性為具有抗疲勞性,負責低強度的訓練,因此有氧運動即是由紅肌所主導。馬拉松選手的紅肌比例較高,使得選手們在長跑的過程中肌肉不易感到疲乏,而能長時間進行慢跑。

 

 

紅肌生理功能介紹:

 

肌肉收縮速度

力量產生性

能量產生效率

肌肉彈性

 

 

白肌是什麼?認識快縮肌的功用

紅肌白肌訓練

 

白肌又稱為快縮肌,其能量來源是肝醣與ATP(三磷酸腺苷)而非氧氣,當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時,也一併伴隨乳酸產生,使得肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強、力量大,但容易疲乏。因此短跑的田徑選手或是舉重選手,可以在短時間內將力量釋放出來的原因,就在於白肌纖維的數量較高。

 

 

白肌生理功能介紹:

 

肌肉收縮速度

力量產生性

能量產生效率

肌肉彈性

 

如何訓練紅肌與白肌?

 

紅肌與白肌的比例由基因所決定,因此擅長耐力還是爆發力從出生那一刻就已確定,較難靠著後天的訓練改變比例,且不同肌肉中的紅白肌數量也不相同。不過雖然無法改變紅白肌的比例,但我們可以藉由鍛鍊來加強肌肉強度。假設欲訓練紅肌纖維,我們可以利用慢跑、騎腳踏車或是爬山等有氧運動來達成目的;若是想訓練白肌纖維,則可利用健身器材或衝刺短跑等高強度運動來達成。

 

Lagree Fitness 45分鐘即能同時訓練紅肌白肌

紅肌白肌訓練

 

Epic Methods 自美國獨家引進 Lagree Fitness,是款均衡鍛鍊的運動,只需45分鐘即能達到肌力、耐力、心肺、核心、平衡感等多重訓練。在專業Lagree教練的帶領下,你需要有意識的、盡量控制速度完成動作而達到訓練紅肌的目的。而爲了鍛煉白肌,課程使用的megaformer器材透過獨特的彈簧系統,提供適合你訓練的重量和阻力。身為上班族的你,別再說沒時間運動,僅需花費45分鐘,即能同時強化紅肌與白肌兩種肌肉纖維,大幅提升耐力與肌力,為你帶來好體力與好體態。下一次的員工旅遊,讓你體力超越眾人,讓同事們既羡慕又嫉妒,呵呵!

 

延伸閱讀:
人魚線跟馬甲線傻傻分不清?腹肌養成術秘訣大公開!

開啟你的重訓旅程!想要改善體態、強化健康,靠它就對了