高效健身課程推薦!都會人士與上班族忙碌又如何?照樣練出好看線條!

健身課程

根據都會上班族健康大調查顯示,台灣 83% 的上班族每日平均久坐超過 6 小時,每週運動次數更趨近於零,可見台灣上班族「動最少」、「坐很久」已成為常態,而上班族時間緊湊,就更需要把握運動機會。今天介紹的幾個高效健身課程,都屬於短時間內能夠擁有高燃脂效果,其中 Lagree Fitness 更是新興熱門的健身運動,解決了上班族忙到沒時間運動的問題,工作之餘也能擁有健康的生活。

 

四大健身房課程推薦

運動的種類非常多樣化,不同的運動適合不同的族群,挑選符合自己能力、運動習慣,以及能夠搭配生活作息的運動方式才能達到瘦身效果、擁有窈窕線條。目前受到都會人士歡迎的四大運動課程為重訓、瑜珈、拳擊,以及 Lagree Fitness,以下依序介紹四大健身房課程:

 

一、重訓

 

不正確的重訓動作容易造成運動傷害,建議搭配一對一教練課程,適合擁有重訓經驗的學員。

 

健身課程 重訓

 

重量訓練是非常健康的活動,以器械或個人體重為主要重量負荷器具,以增強肌肉力量為主要訓練目標的體能訓練方式。有效的重量訓練必須倚賴合適的技術。不正確的重量訓練動作可能會導致扭傷,拉傷,骨折或其他嚴重的傷害,是會影響你的重量訓練努力與成效。無論青少年或成年人都可以重訓,基於安全,建議新學員在開始重量訓練前安排一對一的私人教練課程,一對一的教練課程依據不同教練等級價格落差較大,通常需支付較多費用。然而透過學習正確的技術和各種各樣的訓練器材,以及擬定合適的健身計畫,才能真正塑造優美體態,讓你更添自信。

 

(延伸閱讀:健身教練課好貴?教你挑選健身教練的方法,讓錢花得更值得!

 

二、瑜珈

 

瑜珈可提升自我身心靈,適合喜愛和緩運動模式,及較不追求肌肉量與肌力的學員。

 

健身課程 瑜珈

 

瑜珈是一款生理、心理和精神上的運動,能讓你更了解自己的身體方式,當不同的瑜珈姿勢設計組合成一連串的動作,就能讓身體由內而外放鬆、生理、心理都受益。瑜伽的種類非常多樣化,有分為哈達瑜伽、熱瑜珈、空中瑜伽…等,瑜伽的目的在於放鬆身心,也能舒緩身體因疾病產生的不適症狀,並學習在運動當中了解自身身體的肌肉,進一步正確的控制身體並預防再次受傷。瑜伽也提倡在心靈層面的輔助,是一款較爲和緩、平靜的運動方式。當然,無論是何種瑜珈課程,因著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉,只要搭配正確的瑜伽姿勢以及控制呼吸頻率,就能達到生理心理的完全放鬆。

 

三、拳擊

 

拳擊運動的爆發力可釋放壓力、抒發情緒,對於偏好激烈性運動的學員來說非常合適。

 

健身課程 拳擊

 

拳擊的動作包含有氧與爆發力,每個出拳動作需要全身肌群的整合,控制從頭到腳的肌肉,再配合步伐變化,讓下半身的臀腿部或是上半身的肩背都達到非常好的訓練效果。拳擊需要使用全身的力量去平衡,它可使人強壯,雕塑體態和背部肌肉,也有增加骨質密度的好處,更會使用到腦部的反射神經,是一款著重於訓練全身協調性的運動。因拳擊運動在揮拳時需要瞬間的爆發力及肌力,適合許多都會人士透過運動發洩情緒、紓解壓力。

 

四、Lagree Fitness

 

Lagree 為 45 分鐘即可達到體能雕塑的全方位運動項目,強調結合重訓及有氧,適合忙碌的上班族。

 

Lagree 是市面上在 45 分鐘内唯一綜合肌力、肌耐力、核心、心肺、平衡、靈活度的高效體能訓練,透過持續不間斷的維持肌肉張力訓練,達到有意識的控制肌肉。Lagree 將有氧、阻力與肌耐力訓練融為一體,結合三者特點,訓練核心、肌肉線條、心肺與平衡。Lagree 訓練強調在有效的時間內利用不同的離心/向心阻力,來持續刺激你的肌群,從體能到體態漸漸地產生變化。Megaformer 是 Lagree 擁有專利的器材,在 Megaformer 上做 45 分鐘就能達到全面訓練肌力、耐力、心肺、核心、平衡及伸展的效果,是一款僅需 45 分鐘就能達到健身和瘦身效果的一項新興運動。

 

最適合上班族的健身運動 — Lagree Fitness

 

健身課程 Lagree

 

「沒時間運動」已然成為上班族的生活難題,Epic Methods 自美國獨家引進的均衡鍛鍊運動 Lagree Fitness,只需要 45 分鐘就能有效率的健身,綜合鍛鍊肌力、耐力、心肺、核心、平衡感。免除以往需要長時間適應健身器材,或不知該如何擬定健身計畫的繁瑣複雜,Lagree Fitness的健身器材結合健身及有氧運動,一次就能完成全身肌群的鍛鍊。Lagree Fitness 在專業教練的帶領下,配合適當及有效的課程計畫,下班之餘也能鍛鍊全身肌肉,讓每個部位都呈現均勻體態,比起其餘高強度訓練或是慢跑等運動項目,Lagree 較能減少膝蓋和其他的運動損害。綜觀所述,Lagree Fitness 在一堂課 45 分鐘內就能有效運動,達成上班族在忙碌之餘也能保持良好身材和維持健康,達成健身夢想。

 

延伸閱讀:

歐美新運動Lagree Fitness是什麼?名模維持身材的秘密

健身房費用多少才合理?月費型健身房、運動中心收費推薦比較