高效女性健身指南,讓你練出今夏最美線條!

女性健身
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健身風氣正興盛,越來越多女生也加入健身行列。其實健身除了能幫助女生打造凹凸有致、性感迷人的身材曲線外,還能減緩生理期疼痛、防止骨質疏鬆、預防子宮下垂、延遲衰老等。雖然好處不勝枚舉,但在健身前還有什麼一定要先弄清楚的事呢?以下將分享幫助你事半功倍的健身須知,以及能增進效果的健身黃金動作。

 

 

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女生健身的好處

●強化關節支撐性,減少關節疼痛
●強化骨骼密度,刺激骨骼細胞增生,減緩骨質疏鬆
●強化心肺功能,減低冠狀動脈疾病風險,降低血壓及膽固醇
●活化腦細胞,提升專注力與記憶力,減少老年痴呆的風險
●改善心情,健身時腦內分泌安多酚,安多酚可以促進壓力釋放並降低焦慮

 

女生踏進健身房前必知的事

 

健身須知一:飲食

 

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忌節食!很多女生常常發現:「我明明已經吃很少了,為什麼還是瘦不下來?」事實上,每個人一天要攝取的熱量必須達到基礎代謝率(BMR, Basal Metabolic Rate)的標準,如果沒有吃到適當的量就會讓BMR和身體的代謝降低,反而越瘦越慢。其實運動後只要多補充蛋白質,同時選擇高GI(升醣指數)的食物補充碳水化合物,不僅能讓你提高BMR,聰明的吃還能增加肌肉含量,讓你健康瘦下來,同時擁有人人稱羨的體態!

 

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或是參考測量網頁

 

健身須知二:規律/持續性的運動

 

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你也常對事情是3分鐘熱度嗎?如果想順利擁有健康又漂亮的體態,請千萬記得要慢慢養成規律健身的習慣。俗話說「羅馬不是一天造成的」,如果只單純羨慕著網路上擁有美麗線條的女生,卻沒辦法養成一周至少運動3次的習慣,再多嘴上說出口的努力都只是空談。從一個禮拜3天開始,根據自己身體能負荷的狀態增加天數,當然也要記得適當的休息,而不是一股腦地栽進去健身。只要對自己的健身訓練有規畫,想要在海邊自信的展現身材不會再是天方夜譚!(延伸閱讀:一個運動「念頭」能帶給你的五種好處

 

健身須知三:運動前熱身

 

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熱身的重要性除了在避免運動傷害之外,還能加速血液循環,讓肌肉組織的溫度上升。一般讓肌肉進入運動狀態的常見熱身動作分為一般性和伸展性,一般性包含:慢跑、快走、開合跳;伸展性則包含:拉筋、弓箭步等等。建議在做重訓前先進行 5-10分鐘的熱身運動,讓身體先熱起來(延伸閱讀:正確暖身預防受傷增加表現

 

健身須知四:運動後伸展

 

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好不容易運動完了,千萬別忽略超重要的拉筋伸展!運動後的伸展除了能減緩隔天的肌肉痠痛、讓肌肉得到適當的放鬆外,還能同時維持肌肉在正常的形狀,讓肌肉更勻稱。另外,拉筋時記得要朝著肌肉運動的反方向伸展,維持約十五秒鐘,特別酸的部位可以多伸展幾次。(延伸閱讀:為什麼運動完一定要拉筋伸展?

 

健身好幫手:妥善運用社群軟體

 

在Facebook, Instagram上有很多像是台灣健身女神Jessica,透過追蹤他們的帳號激勵自己,也可以做為努力前進的目標!另外,社群軟體還能用來記錄自己的健身成效,每次訓練完對著鏡子拍一張自己的身材照,當連續的健身一段時間後再回去看自己之前的照片,就能看見自己明顯的成長,從而找回自信心!持續控制飲食與規律運動,大約兩週就能看見身材的變化,每次的成長都能幫助你維持動力,激勵你去追求更好的自己。

 

 

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女生也能輕鬆上手的高強度健身動作-Lagree Fitness

 

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連維多利亞的秘密的天使小模都在做的訓練,你怎麼能不跟上?一台同時結合一般健身房重訓+有氧運動的優點,除了能有效增強肌力與核心肌群,還能提升肌耐力和心肺功能。Lagree Fitness必須使用專屬的健身機器Megaformer,它是一個可以前後滑動的活動式平台,只要一台機器就能滿足全身的重訓需求!長期使用不但能提升身體平衡力,還能激發更深層的肌肉,一周只要訓練2~3次就能有效達到雕塑體態的效果。(延伸閱讀:歐美新運動Lagree Fitness是什麼?名模維持身材的秘密

 

讓Megaformer帶你練出夢寐以求的馬甲線和蜜桃臀

 

其實重訓除了能提升自信,當然也希望讓身邊的人都受自己好身材的激勵吧?女孩們都羨慕的馬甲線和蜜桃臀,Lagree Fitness聽到你們的需求了!現在只要一台Megaformer就能輕鬆練出超美腰部和臀部線條,有了這兩個部位的漂亮曲線,除了可以達到成就感之外,繼續鍛鍊其他部位也不會是難事。現在就讓我們來看看以下的教學影片吧~

 

【馬甲線】

【蜜桃臀】

 

馬甲線和蜜桃臀的成功祕訣不外乎是要有穩定的核心肌群,這也同時是重訓能漸漸增加強度、身體線條能越來越漂亮的重點。透過持續且長時間的訓練,其實一週花2~3次的時間投資自己,相較於其他類型的健身訓練,Lagree Fitness投入的時間短,非常適合工作忙碌又追求體態的都會女性。現在就讓Lagree Fitness開啟你的高效體能訓練!

 

打造女性美麗曲線,體驗Lagree Fitness

Epic Methods獨家引進Lagree Fitness健身模式,全台僅此一間!歐美都瘋狂的Megaformer,只要一台機器就能讓你擁有夢想身材。對於需要兼顧工作和身材的現代都會女性來說,這款同時包含重訓和有氧的高效能運動方式,絕對能讓你在有效時間內,打造健康又窈窕的完美曲線,助妳練出今夏最美線條!